Sporternährung Blog

Zum Anlass der Fibo 2009 haben wir einen Supplement Guide drucken lassen. Dieses Prospekt dient als Ratgeber für alle Neulinge in dem Bereich "Sporternährung" und klärt ohne Umwege über Aminosäuren, Weight-Gainer, Proteine, L-Carnitin und Mineralstoffe auf. Den Supplement Guide möchten wir unseren Bloglesern natürlich nicht vorenthalten


( Download PDF Gerner Sports Supplement Guide (1,98 MB) )

Wir werden regelmäßig gefragt, welches Proteinpulver man wann zu sich nehmen sollte. Welches Proteinpulver sättigend ist und welches für den Muskelaufbau das beste Eiweißpulver ist. Hier eine Übersicht über die wichtigsten Proteinquellen:

Molkenprotein (Synonym: Wheyprotein)

Da Whey sehr schnell vom Körper resorbiert (aufgenommen) wird, ist es besonders gut direkt (bis ca. 1/2 Std.) nach dem Krafttraining einzunehmen. Molkenprotein ist kaum sättigend. Nach dem Training hat der Körper einen sehr hohen Eiweißbedarf, da zu diesem Zeitpunkt die Muskeln eine gute Proteinversorgung benötigen, um optimal zu wachsen.

Empfehlungen:

- High Protein 90 Mehrkomponenten-Protein mit hohem Whey-Anteil
- Ultimate Whey Supreme Marken Whey Protein Konzentrat mit gutem Preis-/Leistungsverhältnis
- ON Gold Standard Spitzen-Whey der Profis


Milchprotein (Synonyme: Casein, Milkprotein)

Casein hat einen besonders hohen Gehalt an L-Glutamin (wichtige Aminosäure für den Muskelaufbau) und wirkt sehr sättigend. Es ist hilfreich bei Diäten und wird vom Körper nur sehr langsam resorbiert (aufgenommen). Milchprotein vermindert den Proteinabbau aus der Muskulatur (antikatabole Wirkung). Der optimale Einnahmezeitpunkt für Casein ist vor dem Schlafengehen, da hier auch der Körper während der Nacht mit Eiweiß versorgt wird. Milchprotein ist besonders wohlschmeckend.

Empfehlungen:

- Protein Delight Mahlzeiten mit Milch-Eiweiß-Anteil - gute Alternative zum 'normalen' Proteinpulver
- Fertigshake Low-Fat Fertig-Shake ideal zum abnehmen

Ei-Protein (Synonyme: Egg-Protein, Eialbumin)

Eiprotein wird aus reinem Eiklar hergestellt. Dieses Eiweißpulver ist ideal für Athleten mit einer Milchzuckerunverträglichkeit (Laketose-Intolleranz), es hat allerdings einen sehr starken Eigengeschmack. Eiprotein als einzelner Komponente lässt sich nicht so gut wie z.B. ein reines Molkenprotein oder ein Milchprotein mit Wasser bzw. Milch vermischen. Sportler ohne Laktose-Intolleranz empfehlen wir Mehrkomponenten-Proteine, die Egg-Protein enthalten. Ei-Protein hat einen recht hohen Gehalt an schwefelhaltigen Aminosäuren, welche wichtig für die Hormonproduktion sind. Weiterhin hat Egg-Albumin eine relativ hohe biologische Wertigkeit. Unser Ei-Protein hat auch sehr wenig Fett und Kohlenhydrate und ist somit auch für eine Diät gut geeignet.

Empfehlungen:

- Egg Protein Ideal für Sportler mit Laktose-intolleranz
- 3k-Protein 3-Komponenten Eiweiß zur Proteinergänzung


Soja-Protein

Bei einem Proteinpulver mit Soja als einziger Proteinquelle handelt es sich um ein Produkt, welches auch für Vegetarier bzw. Veganer geeignet ist. Auch Soja-Eiweiß hat einen recht hohen L-Glutamin-Anteil (s. Milchprotein). Soja Eiweiß zeichnet sich auch durch eine besonders gute Verträglichkeit aus weshalb auch Sportler mit Magen/Darm Beschwerden darauf zurückgreifen können. Soja Protein hat ebenfalls einen geringen Fett-Anteils, ist geschmacklich dafür aber nicht mit einem Whey bzw. Casein zu vergleichen.

Empfehlungen:

- Soja Isolat Soja Protein zur veganen Sporternährung


Weizenprotein (Synonym: Wheat-Protein)

Wheat-Protein ist nicht mit Whey Protein zu verwechseln !! Weizenprotein ist wohl das günstigste Eiweißpulver auf dem Markt. Da der Weizenpreis - anders wie z.B. bei den Milchpreisen - relativ konstant niedrig bleibt. Die schlechtesten Eigenschaften des Wheat-Eiweiß ist der Geschmack und die ziemlich zähe Löslichkeit. Auf Weizenprotein kann man zurückgreifen, wenn eine Laktose-Intolleranz (s. Soja-Protein) vorliegt. Da es dennoch deutlich schlechtere Eigenschaften als Soja-Protein aufweist, empfehlen wir es unseren Kunden nur bei einer Laktose/Soja/Egg Intolleranz

- Weizenprotein

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Eine kleine Hilfe zur Eiweiß-Suche finden Sie auch hier bei unserem Eiweiß-Ratgeber:

Ab sofort haben wir das 100% Wheyprotein von ON - Optimum Nutrition Gold Standard im Angebot.



Dieses Eiweißpulver enthält mikrofiltriertes Wheyprotein-Isolat, Ionen-Ausgetauschtes Wheyprotein-Isolat, ultrafiltriertes Whey-Protein Konzentrat und Hydrowhey hydrolisierte Whey peptide und ist somit ein Eiweißpulver der Spitzenklasse für den optimalen Muskelaufbau. Wie bei den meißten Wheyproteinen wird hier eine Einnahme nach dem Training empfohlen.

Besonders schön finde ich die Bezeichnung des Schoko-Geschmacks: Extreme Milk Chocolate. Erdbeere hat hingegen die etwas zurückhaltendere Produktbezeichnung "Delicious Strawberry".

Der Preis für eine 2,352kg Erdbeere - bzw. eine 2,273kg Schoko-Dose beträgt 47,90 €. Das entspricht einen Kilopreis von 21,10 €. Dieser - doch recht hohe - Anschaffungspreis begründet sich in soweit, dass Whey Protein Isolat das reinste und damit auch teuerste Wheyprotein ist, was momentan auf dem Markt ist.

Eine kostengünstigere Alternative zu diesem ON Wheyprotein ist das Wheyprotein-Konzentrat von Ultimate Nutrition, welches aber dafür nur aus Whey Protein Konzentrat besteht

Wir erweitern wieder etwas unser Nahrungsergänzungsmittel-Sortiment um einige 'normale' Multipower Produkte, alsauch um Sportnahrung der Multipower Profesional Linie.

Multipower Professional Creatin Capsules (100 Kapseln)

Eine der 100 Multipower Professional Creatin-Kapseln enthält
1000mg Kreatin. Das enthaltene Creatin ist von dem Deutschen Creatin-Produzenten CreaPure® und verspricht höchste Qualität. 100 Kapseln in der Dose mit schönem Multipower Professional-Design werden von uns für 14,90 € in den Shop gestellt




Multipower Professional BCAA (120 Tabletten)

Diese 120 BCAA Tabletten von Multipower Professional enthalten jeweils 1500mg der Aminosäuren L-Calin, L-Leucin und L-Isoleucin.




Multipower Professional Double Protein Complex (120 Tabletten)

Die Multipower Professional Double Protein Complex Tabletten bestehen aus 49% Kartoffeleiweißhydrolysat und 49% Eiklarpulver. Die Tabletten selbst sind laut Multipower Professionel relativ klein, und so leicht zu schlucken.




Multipower Professional Amino Whey 300 Tabletten

Bei den Multipower Professional "Amino Whey" handelt es sich um Molke-Eiweiß Aminotabletten mit 81% Molkeneiweißhydrolysat. Die Aminosäurentabletten setzen sich aus biologisch hochwertigem Molkeneiweiß in Form von Peptiden und freien Aminosäuren zusammen.




Multipower D-Fine 700g Whey-Protein-Isolat

Multipower D-Fine 700g Whey-Protein-Isolat - ein Molkeeiweiß-Isolat der Spitzenklasse. Neben den üblichen Vitaminen wurde diesem Eiweißpulver Calcium und Magnesium beigefügt. Durch freie Aminosäuren sichert dieses Produkt eine optimale und schnelle Versorgung des trainierenden Körpers mit Aminosäuren zu. Die biologische Wertigkeit (Chimical Score) dieses Produkts beträgt 150. Besonders neu und herausragend ist hier die Geschmacksrichtung "Schoko-Banane", welche wir bei den bisherig geführten Proteinpulvern nur durch Mischung von "Schoko" und "Banane" erhalten haben

Geschmacksrichtungen:

• Erdbeere
• Schoko-Banane
• Vanille

Multipower X-Plode 1,2kg Vitargo® & Molkenproteinisolat

Das X-Plode Protein von Multipower ist ein Gemisch aus Gerstenstärke und Molkenproteinisolat, also ein Eiweisspulver mit vielen Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiss-Anteil.




Multipower Shake & Shape Protein 330g Stracciatella

Das beliebte Multipower Shake & Shape Protein mit L-Carnitin und sehr geringem Kohlenhydrat-Anteil gibt es nun auch in der Geschmacksrichtung "Stracciatella"





Vielleicht ist ja für den ein oder anderen ein passendes Produkt dabei - über Tests & Erfahrungsberichte dieser Artikel würde ich mich sehr freuen

Ab heute können wir die Weider Krea-Genic Kapseln anbieten. Diese enthalten pro Kapsel 3000mg (3g) Kreatin Monohydrat in Form von 100% Krea-Genic.

Bei Crea-Genic handelt es sich um ein zweifach gepuffertes (double buffered) Creatin. Vergleichbar ist Crea-Genic mit Kre-Alkalyn, wobei Crea-Genic einige Unterschiede zu Kre-Alkalyn aufweist, die erwähnt werden sollten:

Die 2 Puffer im Crea-Genic schützen das Creatin vor der Magensäure (Puffer 1) und während dem Transport im Blut (Puffer 2). Crea-Genic bleibt somit sowohl im Magen, als auch im Blut stabil. Somit wird eine nahezu verlustfreie Aufnahme in die Muskulatur gewährleistet. Weiterhin wird eine schnellere Aufnahme des Krea-Genic durch eine natürliche Ausnutzung vom natriumabhängigen Transportmechanismus ausgenutzt. Das ganze wird dann als "Krea-Genic Aufnahmebooster" bezeichnet

Besonders herausragend sind beim Weider Krea Genic die Kapseln. Diese sind orange eingefärbt und jeweils mit der Krea-Genic Patentnummer ( DE102006050931.5 ) versehen. Hier das Produktbild zur Veranschaulichung:


( Hier klicken, um zur Weider Krea-Genic Produktbeschreibung zu gelangen)
Weider Krea-Genic wird von dem Amerikanischen Hersteller übrigens in Deutschland produziert. Also Spitzen-Qualität Made in Germany. Bei dem Produkt Weider Kre-Genic handelt es sich um eine Trademark (TM) von Weider Global Nutrition LLC.

Gestern hatten wir einmal Zeit, unseren Gerner Sports Gewichthebergürtel genauer unter die Lupe zu nehmen. Der Sporgürtel ist für maximale Trainingseinheiten - also zum Beispiel zum extremen Bodybuilding - geeignet, um eventuelle Schäden während einer Übung vorzubeugen. Die Sport Gürtel haben wir in Leder-Variante und in der Stoffvariante. Der Stoffgürtel besteht aus einer Art Nylon-Material. An der Vorderseite haben wir bei allen Gerner Sports Gewichthebergürtel das "Gerner-Logo" aufnähen lassen.

Gebrauch des Weight Lift Gürtels

Der Weight-Lifting Gürtel wird bei Maximalgewichten eingesetzt. Beim normalen Training ist ein solcher Gewichtheber Gürtel sinnlos, da hier der geschützte Bereich schwächer werden kann. Beim Training mit dem Maximalgewicht kann der Gürtel aber besonders den Körper eines Leistungssportlers schützen.

Praxistest: Anwendung

Der Nylongürtel ist schnell und einfach vor dem Gewichttraining umzuschnallen. Auch der Ledergürtel kann ganz einfach angelegt werden. Beim Praxistest stört der Weight Lift Belt während des Trainings nicht. Er ist angenehm zu tragen - jedoch sollte man ihn bei Bauchmuskel- bzw. Beinübungen abnehmen. Hier stellt der Gürtel eher eine Behinderung dar.

Fazit:

Der Gewichthebergürtel ist für jeden Sportler ein wichtiges Zubehör, der beim extremen Krafttraining schützend wirkt. Für das normale Training wird normalerweise kein solcher Trainingsgürtel benötigt.

Den Bericht eines 7jährigen Bodybuilders habe ich bereits letztes Jahr fassungslos im Fernsehen verfolgt und nun wieder bei YouTube gefunden. Wie kann man sein Kind nur zu so etwas erziehen?!

Am 03.10.2007 findet das größte deutsche Bodybuilding Event in Frankfurt am Main statt. Hier findet sich die Creme de la Creme des Bodybuildings aus 12 Ländern zum 4. Mal ein und bieten dem Puplikum spektakuläre Präsentationen.

Auf der Website können weitere Informationen eingeholt werden. Zusätzlich zu einer Anmeldung kann man sich mit anderen Sportlern im Bankdrücken "King of Bench" messen.

Hier gehts zur offiziellen Homepage: www.bodybuilding-meisterschaft.de